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バルクラボ
健康・フィットネス計算ツール
ツール一覧
バルクラボ
健康・フィットネスに関する「知りたい数字」を、すぐに計算できるツール集です。
何から使えばいいか迷ったら、まずは
BMI・適正体重計算
から。
筋力トレーニング
1RM計算(自己ベスト重量)
挙上重量と回数からベンチプレス等の自己ベストを推定
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筋トレメニュー計算
種目の1RMと目的から回数ごとの重量・セット数・休憩の目安がわかる
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FFMI計算(除脂肪体重指数)
身長・体重・体脂肪率から身長差を補正した筋肉量の水準がわかる
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有酸素運動・消費カロリー
消費カロリー計算
運動の種類・体重・時間から消費カロリーの目安がわかる
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ランニングペース計算
距離とタイムからペース・消費カロリー・他距離の予測タイムがわかる
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目標心拍数計算
年齢と安静時心拍数から脂肪燃焼・有酸素運動の心拍数ゾーンがわかる
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栄養バランス
PFCバランス計算(三大栄養素)
減量・維持・増量の目的別に目標カロリーとPFCを算出
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プロテイン摂取量計算
体重とトレーニング強度から1日のタンパク質摂取量の目安がわかる
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水分摂取量計算
体重・運動時間・気候から1日に必要な水分量の目安がわかる
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ケトジェニックダイエット用PFC計算
高脂質・低糖質なケトジェニックダイエットの目標カロリーとPFCがわかる
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除脂肪体重ベースのタンパク質摂取量計算
体脂肪率を考慮した、より精密なタンパク質摂取量の目安がわかる
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体組成・体重管理
BMI・適正体重計算
身長と体重からBMIと適正体重を算出
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基礎代謝計算
1日に何もしなくても消費されるカロリーの目安がわかる
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安全な減量ペース計算
現在の体重と目標体重から無理のない減量期間の目安がわかる
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体脂肪率変化シミュレーター
カロリー収支から数週間後の体重・体脂肪率の変化を試算する
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体脂肪率計算(海軍式)
首・腹囲・身長のメジャー測定だけで体脂肪率の目安がわかる
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ウエストヒップ比(WHR)計算
腹囲とヒップ周径から内臓脂肪の蓄積傾向の目安がわかる
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目標体重計算(除脂肪体重ベース)
今の筋肉量を保ったまま目標体脂肪率に到達した場合の体重がわかる
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