体脂肪率計算(海軍式)
首・腹囲・身長（女性は腰囲も）をメジャーで測るだけで、体脂肪率の目安がわかります。
体脂肪率の目安
13.7 %アスリート ／ 体脂肪量 8.9 kg ・ 除脂肪体重 56.1 kg
このツールで表示される数値は一般的な計算式に基づく目安です。持病がある方や妊娠中の方は医師にご相談ください。
計算方法について
体組成計やキャリパーを使わず、首・腹囲(女性は腰囲も)と身長の周径測定だけで体脂肪率を推定する「 米海軍式」という計算式を使用しています。体重と組み合わせることで、体脂肪量・除脂肪体重(筋肉や骨 などの重さ)の目安も算出しています。測定部位は、首は喉仏の下あたり、腹囲はおへその高さ、腰囲はお 尻の一番出っ張った部分を水平に測るのが目安です。海軍式は体組成計のような電気抵抗を使う方式と異な り体内の水分量に左右されにくい一方、極端に痩せている方や非常に筋肉質な方では実態とズレることが報 告されています。メジャーを締めすぎたり緩めすぎたりすると誤差が出やすいため、毎回同じ強さ・同じタ イミング(起床後など)で測定すると変化を追いやすくなります。算出した体脂肪率は、FFMI計算や目 標体重計算(除脂肪体重ベース)にもそのまま活用でき、より詳しい体組成の把握に役立ちます。定期的に 測定して数値の推移を確認することで、体組成の変化をより正確に把握できます。
よくある質問
US Navy Method(海軍式)はどのくらい正確ですか？＋
体組成計やDEXA法などの精密な測定と比べると誤差はありますが、メジャー1本で測定できる簡便な方法としては実用的な精度があるとされています。継続して測定し、変化の傾向を見る用途に向いています。
測定する位置や測り方で数値が変わりますか？＋
首・腹囲・腰囲は測定位置によって数値が変わりやすいため、毎回同じ位置・同じ姿勢(立位、力を抜いた状態など)で測ることが大切です。条件を揃えることで、経時変化を正しく比較できます。
体脂肪率がわかったら次は何を確認すればいいですか？＋
体脂肪率と体重から除脂肪体重が計算されるため、FFMI計算で筋肉量の水準を確認したり、目標体重計算で理想的な目標体重を算出したりする際の入力値として活用できます。