FFMI計算(除脂肪体重指数)
身長・体重・体脂肪率から、身長差を補正した筋肉量の水準（FFMI）がわかります。
正規化FFMI(身長1.8m換算)
21.2筋肉質 ／ 除脂肪体重 59.5 kg ・ 実測FFMI 20.6
このツールで表示される数値は一般的な計算式に基づく目安です。持病がある方や妊娠中の方は医師にご相談ください。
計算方法について
FFMI(Fat-Free Mass Index、除脂肪体重指数)は「除脂肪体重(kg) ÷ 身 長(m)の2乗」で算出する、身長差を除いた筋肉量の指標です。このツールでは身長170cm前後を基 準に補正した「正規化FFMI」を表示しており、身長が違う人同士でも比較しやすくなっています。一般 的な成人男性の正規化FFMIは18〜20程度とされ、20を超えるとジムでの本格的なトレーニング経 験がうかがえる水準とされています。ボディビル分野では、ナチュラル(薬物不使用)でおおむね到達しう る上限の目安としても使われますが、あくまで統計的な傾向であり、骨格やトレーニング年数によって個人 差があります。数値そのものより、定期的に測定して自分自身の変化を追うことに価値があります。体脂肪 率が不明な場合は体脂肪率計算(海軍式)で先に目安を求め、その数値をこのツールに入力してみてくださ い。体づくりの進捗を確認する一つの目安として、他の指標とあわせて活用してください。
よくある質問
FFMIとBMIは何が違いますか？＋
BMIは身長と体重だけから算出するのに対し、FFMIは体脂肪率を考慮した除脂肪体重(筋肉や骨などの重さ)を基準にする点が異なります。筋肉量の水準をより正確に評価できる指標です。
「正規化FFMI」とは何ですか？＋
通常のFFMIは身長が高いほど数値が低く出やすいため、身長170cm前後を基準に補正した値が正規化FFMIです。身長が違う人同士でも筋肉量の水準を比較しやすくなります。
FFMIがナチュラルの上限目安を超えるとどうなりますか？＋
Kouri et al.の研究では、正規化FFMIが25前後を超えると自然な範囲を超えている可能性が指摘されています。ただし個人差が大きい統計的な目安であり、これを超えたからといって断定できるものではありません。