目標体重計算(除脂肪体重ベース)
現体重・現体脂肪率・目標体脂肪率から、今の筋肉量を保ったまま目指す体重の目安がわかります。
目標体重の目安
65.9 kg除脂肪体重 56.0 kg を維持 ／ 体重の変化 -4.1 kg
このツールで表示される数値は一般的な計算式に基づく目安です。持病がある方や妊娠中の方は医師にご相談ください。
計算方法について
BMIをもとにした一般的な「適正体重」(BMI22基準)とは異なり、このツールは今の筋肉量(除脂 肪体重)を維持したまま、目標の体脂肪率に到達した場合の体重を算出します。「除脂肪体重(kg) = 現体重 × (1 − 現体脂肪率/100)」で今の筋肉量を求め、「目標体重(kg) = 除脂肪 体重 / (1 − 目標体脂肪率/100)」で逆算しています。同じ身長・体重でも、筋肉量が多い人 ほど目標体重は高めに、少ない人ほど低めに算出されるのが特徴です。急激に目標体重まで落とそうとする と、除脂肪体重(筋肉)まで一緒に減ってしまうリスクが高まるため、安全な減量ペース計算で無理のない 期間もあわせて確認してください。現体脂肪率が分からない場合は体脂肪率計算(海軍式)で、除脂肪体重 の水準はFFMI計算で確認できるため、3つのツールをセットで活用することをおすすめします。焦らず 段階的に目指すことが、リバウンドを防ぐポイントです。
よくある質問
BMIの「適正体重」とこの「目標体重」はどう違いますか？＋
BMIの適正体重は身長だけから統計的に算出する値です。一方この目標体重は、現在の除脂肪体重(筋肉量など)をもとに、それを維持したまま目標体脂肪率に到達した場合の体重を算出しており、より個人の体組成を反映した指標です。
目標体脂肪率はどのくらいに設定すればいいですか？＋
体脂肪率計算(海軍式)の判定区分を参考に、フィットネスや普通の範囲を目標にするのが現実的です。急激に低い数値を目標にすると、筋肉量の減少や体調不良につながる可能性があるため注意してください。
計算結果の体重に近づけば見た目も変わりますか？＋
除脂肪体重を保ったまま体脂肪率を下げることを想定した計算のため、単に体重を落とす場合よりも引き締まった見た目に近づきやすいとされています。安全な減量ペース計算とあわせて、無理のないペースで進めることをおすすめします。