消費カロリー計算
運動の種類・体重・時間を入力すると、消費カロリーの目安がすぐにわかります。
消費カロリーの目安
110 kcalおにぎり約0.6個分
このツールで表示される数値は一般的な計算式に基づく目安です。持病がある方や妊娠中の方は医師にご相談ください。
計算方法について
消費カロリーはMETs(メッツ)という運動強度の指標を使い、「METs × 体重(kg) × 時 間(h) × 1.05」で算出しています。METsは安静時を1として、その運動が何倍のエネルギー を消費するかを表す数値で、代表的な運動種目のMETs値を採用しています。同じ運動でも体重が重いほ ど消費カロリーは大きくなり、実際の消費量は運動強度や個人の体力・効率によっても変動するため、あく まで目安としてご利用ください。同じ「ランニング」でもペースによって強度は変わるため、より正確な数 値を知りたい場合はランニングペース計算の利用もおすすめです。複数の運動を組み合わせた日は、それぞ れの消費カロリーを合計すれば1日の総量を把握できます。算出したカロリーは、PFCバランス計算や基 礎代謝計算とあわせて確認すると、1日の食事とのカロリー収支をより正確に把握できます。運動不足の解 消だけでなくストレス発散の効果も期待できるため、無理なく続けられる運動を選ぶことも大切です。
この計算の限界
- 計算結果は、運動しなくても消費される安静時の分（1メッツ分）を含んだ総消費量です。運動によって増えた分だけを知りたい場合は、メッツから1を引いて考えます。
- 同じ種目でも、強度・フォーム・体力によって実際の消費量は変わります。表示されるのは代表的なメッツ値を使った目安です。
- スマートウォッチなどの表示とは計算方法が異なるため、値が一致しないことがあります。
参考文献・根拠
- 国立健康・栄養研究所「改訂版『身体活動のメッツ（METs）表』」（2012年）
- 厚生労働省「健康づくりのための運動指針2006（エクササイズガイド2006）」（2006年）
よくある質問
METs(メッツ)とは何ですか？＋
METsは運動強度を表す単位で、安静時を1として、その運動が安静時の何倍のエネルギーを消費するかを示します。数値が大きいほど強度の高い運動です。
同じ運動でも人によって消費カロリーが違うのはなぜですか？＋
消費カロリーは体重に比例するため、同じ運動・時間でも体重が重い人ほど消費カロリーは大きくなります。本ツールも体重を入力に含めて計算しています。
消費カロリーだけ見て食事量を決めても大丈夫ですか？＋
消費カロリーはあくまで目安の一つです。基礎代謝計算やPFCバランス計算とあわせて、1日の総消費カロリーと摂取カロリーのバランスを確認することをおすすめします。