除脂肪体重ベースのタンパク質摂取量計算
体重・体脂肪率・トレーニング強度から、除脂肪体重を基準にしたより精密なタンパク質摂取量の目安がわかります。
1日のタンパク質摂取量の目安
94 g除脂肪体重 52.0 kg 基準 ／ 1食あたり約31g（3食に分けた場合）
このツールで表示される数値は一般的な計算式に基づく目安です。持病がある方や妊娠中の方は医師にご相談ください。
計算方法について
体重そのままを基準にしたタンパク質摂取量の目安(プロテイン摂取量計算)は手軽な一方、体脂肪率が高 い人ほど必要量を過大に見積もりやすいという指摘があります。タンパク質を必要とするのは主に筋肉(除 脂肪体重)であるため、「除脂肪体重(kg) = 体重 × (1 − 体脂肪率/100)」で算出し た除脂肪体重を基準にすることで、体組成の違いをより反映した目安になります。特にボディビルダーやパ ワーリフターなど、除脂肪体重の維持・増加を重視する競技者の間で使われることが多い考え方です。係数 は運動習慣がない場合1.2g/kg、週2〜3回程度運動する場合1.8g/kg、毎日ハードにトレー ニングする場合2.4g/kgとしています(分母が除脂肪体重になる分、体重ベースの係数より大きい値 になります)。減量中で体脂肪率が高めの方ほど、体重ベースの計算との差が大きく出やすい点も特徴です 。現体脂肪率が不明な場合は体脂肪率計算(海軍式)で先に目安を求めてください。
よくある質問
プロテイン摂取量計算(体重ベース)とは何が違いますか？＋
体重ベースの計算は体重全体を基準にしますが、こちらは体脂肪率を差し引いた除脂肪体重を基準にするため、体脂肪率が高い人・低い人それぞれでより実態に近いタンパク質摂取量を算出できます。
なぜ係数が体重ベース版より大きいのですか？＋
分母となる除脂肪体重が体重そのものより小さくなるため、同じ摂取量を維持するには係数(g/kg除脂肪体重)を大きく設定する必要があります。本ツールでは1.2〜2.4g/kg除脂肪体重を目安としています。
体脂肪率がわからない場合はどうすればいいですか？＋
体脂肪率計算(海軍式)を使うと、メジャーで測った首・腹囲・身長などから体脂肪率の目安を算出できます。その数値をこのツールに入力することで、より精度の高いタンパク質摂取量を確認できます。