除脂肪体重ベースのタンパク質摂取量計算

体重そのままを基準にしたタンパク質摂取量の目安(プロテイン摂取量計算)は手軽な一方、体脂肪率が高 い人ほど必要量を過大に見積もりやすいという指摘があります。タンパク質を必要とするのは主に筋肉(除 脂肪体重)であるため、「除脂肪体重(kg) = 体重 × (1 − 体脂肪率/100)」で算出し た除脂肪体重を基準にすることで、体組成の違いをより反映した目安になります。特にボディビルダーやパ ワーリフターなど、除脂肪体重の維持・増加を重視する競技者の間で使われることが多い考え方です。係数 は運動習慣がない場合1.2g/kg、週2〜3回程度運動する場合1.8g/kg、毎日ハードにトレー ニングする場合2.4g/kgとしています(分母が除脂肪体重になる分、体重ベースの係数より大きい値 になります)。減量中で体脂肪率が高めの方ほど、体重ベースの計算との差が大きく出やすい点も特徴です 。現体脂肪率が不明な場合は体脂肪率計算(海軍式)で先に目安を求めてください。