基礎代謝計算
性別・年齢・身長・体重から、何もしなくても消費される基礎代謝量の目安がわかります。
基礎代謝の目安
1568 kcal| 活動レベル | TDEE（kcal） |
|---|---|
| ほとんど運動しない | 1881 |
| 軽い運動（週1-3回） | 2155 |
| 中程度の運動（週3-5回） | 2430 |
| 激しい運動（週6-7回） | 2704 |
| 非常に激しい運動・肉体労働 | 2978 |
このツールで表示される数値は一般的な計算式に基づく目安です。持病がある方や妊娠中の方は医師にご相談ください。
計算方法について
基礎代謝の算出には、数ある推定式の中でも比較的精度が高いとされる「ミフリン・セントジョール式」を 使用しています。基礎代謝は、何もせず横になっているだけでも消費される、生命維持に最低限必要なエネ ルギー量のことです。活動レベル別のTDEE(1日の総消費カロリー)は、基礎代謝に運動習慣に応じた 係数(1.2〜1.9)を掛けて算出しています。ダイエットで極端にカロリーを減らしすぎると、この基 礎代謝自体が低下し痩せにくい体質につながることがあるため、TDEEを大きく下回らない範囲での食事 管理が推奨されます。特にリバウンドを繰り返している方は、過去の食事制限で基礎代謝が落ちている可能 性もあるため、まず今のTDEEを正しく把握することが遠回りに見えて近道になることがあります。PF Cバランス計算やケトジェニックダイエット用PFC計算でも、ここで算出したTDEEの考え方をそのま ま利用しているので、あわせて確認してみてください。
この計算の限界
- 推定式は多くの人の平均的な傾向から作られた式のため、実測値と10%前後ずれる人も一定数いることが報告されています。
- 体組成（筋肉と脂肪の割合）は考慮されないため、筋肉量が多い人では実際より低めに出ることがあります。
- 元の研究は19〜78歳の健康な成人を対象としているため、子ども・妊娠中の方・疾患のある方には当てはまりにくいです。
- TDEEの計算に使う活動係数（1.2〜1.9）は一般的に用いられている目安で、統一された学術的な基準があるわけではありません。
参考文献・根拠
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247.
- Frankenfield D, et al. Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults: a systematic review. J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775-789.
よくある質問
基礎代謝量とTDEE(総消費カロリー)は何が違いますか？＋
基礎代謝量は、何もしなくても呼吸や体温維持などに使われる最低限のエネルギー量です。TDEEは、そこに日常生活や運動による消費を加えた1日の総消費カロリーで、基礎代謝量に活動係数を掛けて算出します。
なぜミフリン・セントジョール式を採用していますか？＋
ミフリン・セントジョール式は、従来よく使われたハリス・ベネディクト式よりも実測値との誤差が小さいとされ、現在広く使われている基礎代謝の推定式のため採用しています。
基礎代謝量を計算して何に使えばいいですか？＋
基礎代謝量とTDEEがわかれば、減量・維持・増量それぞれに必要な摂取カロリーの目安を立てられます。PFCバランス計算と組み合わせると、目的別のタンパク質・脂質・炭水化物の量まで確認できます。